1800 kcal

[...] z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: galaretka z kurczakiem + jajko V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1627 kcal B/T/W: 161/55/120 ostatni dzień na 1600 kcal zaczynam odczuwać głód pod wieczór dobrze, że jutro 1800 kcal

[...] IV posiłek: krewetki V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1617 kcal B/T/W: 149/56/130 dzisiaj ostatni dzień na 1600 kcal, jutro 1800 kcal zrobiłam sobie małe aeroby, nie miałam za dużo czasu, bo musiałam nadrobić trochę pracy na przyszły tydzień od jutra cztery ostatnie tygodnie redukcji tzn. czy [...]

[...] IV posiłek: j.w. + oliwa z oliwek V posiłek: tuńczyk + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1640 kcal B/T/W: 122/61/153 dzisiaj miało być 1800 kcal, ale wymieniłam sobie z jutrem i było 1600 kcal i tylko dwie kawy zauważyłam, że od paru dni bardzo czekam na posiłki z owocami

[...] 4x6-8 1min 3a. Ugiananie lezac 4x6-8 1min 3b. Ugiananie sztangi stojac 4x6-8 1min + 30min aero DIETA: w dni treningowe: 2000 kcal B/T/W = 179/80/161 w dni bez treningu: 1800 kcal (wyrzucam posiłek potreningowy) mam trochę wątpliwości co do rozkładu BTW chciałam zacząć od momentu gdzie stanęłam przy poprzednim razie Iza, pisałaś wtedy, aby [...]

[...] po kolei, żeby wiedzieć jaka kaloryczność/rozkład ma być danego dnia. Przykład, bo ja zwykle niejasno piszę Zaczynamy 6.04 i mamy 1 dzien 2000kcal/BTW130/100/130 i 3 dni 1800 kcal/BTW120/90/120, to żeby dziennik pokazywał 6.04 - 2000/130/100/130 7.04 - 1800/120/90/120 8.04 - 1800/120/90/120 9.04 - 1800/120/90/120 10.04 - 2000/130/100/130 itd.

[...] wyrzuca, że za duża micha dziś, ale przecież czasem trzeba isć do restauracji i nie sposob wtedy liczyć, poza tym jest czysto, niskie węgle, poza tym kcal nie idą w kosmos, poza tym są błędy w szacowaniu ilość produktów itp itd ale nie, moja psycha widzi tylko, "że to az 1800 kcal" Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-06 22:45:22

[...] najlepiej zrób sobie tabelkę i tylko uzupełniaj kolejne kolumny. Będzie widać co się dzieje na przestrzeni tygodni/miesięcy. Rozumiem, że jeszcze kcal nie dokładałaś do tych 1800? W każdym bądź razie to, że pomiary nie poszły w górę to dobry znak. Pilnuj teraz diety zarówno kaloryczności, rozkładu jak i doboru jakościowego produktu (masz [...]

Ja już nie mogę z tymi głodówkami. Dieta ma być rozpisana przynajmniej na 1800 kcal. Każde 100kcal mniej to ban na jeden dzień. Umowa stoi? Masz jeść zdrowo a nie głodować. Więc chcę widzieć prawdziwą rozpiskę. Wzięłaś pewnie vitalmaxa redukcyjnego, który obciął na wstępie kalorie a Ty obcięłaś jeszcze swoje. Poza tym nie licz zapotrzebowania z [...]

5 listopad 2012 REDUKCJA DZIEŃ 8 Trening: DT – TRENING A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a00112ead06745918c1e79954dea17ce.JPG Aeroby: Spinning 60 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dffc239092464f4aaac8d7b4ed1b7ea0.png Warzywa: kalafior, ogórki w occie, dynia, sałata rzymska, papryka czerwona, ogórek zielony, pomidor Picie: 2l [...]

[...] Co do diety to makro przedstawiają się tak: 190g białka 200g węgli 55g tłuszczy. 2000 kcal każdego dnia. Pod koniec będę wprowadzał rotację - chyba. Ew. zejdę do max 1800 kcal, węgle do 100g max i podbiję tłuszcze. VLCD w razie zastoju odpada, bo muszę się uczyć do matury, a na tym to by raczej było mało możliwe, a raczej mało [...]

[...] chodzi o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha %-). Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 posiłkach?. I mam takie pytanie , mianowicie jak zaczynam trening, lub zaczynam [...]

[...] że ułożyć to nie jest tak prosto a zjeść tyle to już chyba w ogóle problem %-) ale dla chcącego nic trudnego, będę się starać - w końcu po to tu przyszłam :-)) Założenie 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW%-) najtrudniej utrzymać mi na tym poziomie tłuszcz... jadłam go zawsze więcej. [...]

Mel no do wolnych ciężarów laski się nie zbliżają więc tyle na plus że... nie zawadzają mi :-D %-) Monia a mi się ten potworek podoba i mogę taka być...\-) Dzisiejsza micha Założenie 5 DZIEŃ 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52740e2699e54cbe8138b892c40d1920.png

[...] zapomnieć... :-> a z tą poduszką dobre - nie powiem byłabym sporą atrakcją na siłce i szczęka byłaby cała - trza o tym pomyśleć /-)_ dzisiejsza micha: 10 DZIEŃ Założenie 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea8fde044f34527aa35d79086a511c9.PNG 4x pokrzywa,4x zielona herbata,1l wody dzisiaj byłam na siłce ale tylko [...]

[...] na ławce poziomej? a B2 na rozpiętki np? miałabym to na jednej sali koło siebie i byłoby wygodniejsze. Ale jeśli to bez sensu to ok zostawię jak jest :-)) Dzisiejsza micha: DT 13 DZIEŃ Założenia: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32d6ed9d0547417ba002948ed1e61e73.png Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-13 10:13:54

[...] może to po prostu za krótki okres? Albo jednak to nadal za dużo? Weźcie proszę pod uwagę, że suchej masy mam pewnie 60kg... i to dla takiej wagi liczę BMR, wychodzi jakieś 1800 kcal Dalej, moje treningi, mimo że subiektywnie są intensywne to obiektywnie... śmiech na sali. Martwy ciąg z ciężarem 30kg? Ja po tym nie mogę chodzić przez dwa dni. [...]

[...] się, że moja droga jest dobra :-) poczekam na efekty cierpliwie :-) A dzisiaj: Warzywa: - brokuły 200g RAZEM: 200g Odczucia: - po ostatniej głodówce ledwo zjadłam moje 1800 kcal z miski... czuję się taka pełna jakbym zjadła przynajmniej 4 tysiące kalorii no i brzuszek już jest bardziej wystający... - cera słabo - wzdęcia malutkie, gazów [...]

[...] 5. unoszenie bokiem+unoszenie do przodu+ arnoldki 4 serie po 10x 2kg (3 kg to zdecydowanie za dużo na takie kombo) Z jedzeniem też lepiej wczoraj to sie nawet zdziwiłam bo 1800 kcal ( w tym ponad 200 ww) poszło i gdybym nie policzyła, to uznałabym, że się wiecej paszy należy Dziś też jakieś 1800 omlet budyniowy i kawa kawa makaron z sosem [...]

Dzień 16 (pn) DNT supl: omega 3, wit.C,błonnik dodatkowo: gripex, duuużo wit.C i Lemsip max w saszetkach woda, mięta,zielona Miska: 1800 kcal 117/85/140 Dzień 17 DNT supl: omega 3,wit C, błonnik,zma Dodatkowo: wit.C, Lemsip max i może coś jeszcze na choróbsko woda,mięta,melisa,zielona Miska będzie czysta,liczona,w granicach 1800-2000 kcal, [...]

[...] motywować :-D No cóż będę 3 w takim razie w naszym dzienniku ;-) 26 listopad 2012 Trening: DNT – aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01de404f3f694dcbafbb78d74df4616f.JPG Dieta: 1800 kcal, 130B, 85T,130W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7eec070c7914dcdb0e6f2747b1d1c06.png Warzywa: cebula, ogórki w occie Picie: 1l woda mineralna, 2x herbata biała, 1x herbata [...]